nicole

Vecka 1: Promenad 5 min. Lätt jogg 1 min. Upprepa 2-4 ggr. Frekvens 3ggr/vecka.

Vecka 2: Promenad 5 min. Jogg 2-3 min. Upprepa 2-4 ggr. Frekvens 3ggr/vecka.

Vecka 3: Promenad 5 min. Jogg 5 min. Upprepa 2-4 ggr. Frekvens 3ggr/vecka.

Vecka 4: Som vecka 3.

Vecka 5: Promenad 5 min. Jogg 10 min. Upprepa 2 ggr. Frekvens 3ggr/vecka.

Vecka 6: Som vecka 5.

Vecka 7: Jogga 15-20 min. Frekvens: 2ggr/vecka med minst 1 dags mellanrum.

Vecka 8: Som vecka 7.

Vecka 9: Jogga 20-25 min. Frekvens: 3ggr/vecka med minst 1 dags mellanrum.

Vecka 10: Jogga 30 min. Frekvens: 3ggr/vecka med minst 1 dags mellanrum.

Jag ökar tiden för varje vecka som går, så att det inte blir någon chockstart för knät, utan att det hela tiden går successivt framåt. Jag har tänkt att göra ett realistiskt schema som passar in i min kalender. Jag kommer ju till exempel resa iväg till Cypern en vecka, och då har jag ju inga planer på att träna direkt. Så tanken är att göra ett schema som känns möjligt att klara av.

Detta ska jag kombinera tillsammans med den styrketräning som jag har kört under hela sommaren, det vill säga styrketräning både för knät, men även för resten av kroppen. Kommer även fortsätta med lite cykelträning och crosstrainern. Cyklingen kommer jag att göra eftersom det är en del av styrketräningen för knät, och crosstrainern tycker jag är så skön, så den kör jag lite innan och lite efter passet.

Hellu! :)

Idag har jag jobbat mellan kl 9-14, endast fem timmar! Jag som har börjat vänja mig vid 13- och 24timmarspass! Jag trivs väldigt bra på jobbet, så när man går ett så kort pass känns det som att jag hade kunnat gå hem vid 21 istället.

Men tack vare att jag slutade tidigt idag har jag hunnit med rätt mkt. När jag kom hem tog jag och Selmis en liten runda till Netto för att köpa hundmat. Jag cyklade, och Selma sprang bredvid. Trots att hon är en liten vovve behöver hon sin dagliga motion ändå.

Jag har kollat upp hur högt mitt medelsnittliga betyg ligger på, vet inte om det är högt, men tror inte det är särskilt lågt heller? Tror jag ska besöka Kunskapsnavet någon dag framöver för att ta reda på lite saker och få lite vägledning. Min kompis som var där i våras sa att det kändes som en sten som föll från hjärtat när hon hade varit där. Den känslan är ju inte helt fel, så låter ju rätt gutt att gå dit.

Jag har även börjat att uppdatera mitt CV litegrann. Inte för att jag behöver byta jobb, utan för att jag har insett att det var ett tag sedan jag såg över det och ändrade saker som inte stämmer längre. Det är alltid bra att ha en färskt CV om det någon gång skulle behövas, jauu. :)

Igår var jag och gymmade, tränade igenom hela kroppen styrkemässigt och körde även lite kondis på Cross trainern i 10 min. Men det betraktar jag nästan mer som uppvärmning. Funderar på att cykla dit snart och köra ett riktigt konditionspass och lite mage. För eftersom jag måste åka dit regelbundet för att träna mitt knä som jag har opererat hinner jag inte alltid med att träna andra delar av kroppen som jag är van att inkludera i mina träningspass.

För knäövningarna tar ju så jäkla lång tid. Det är tråkigt med benövningar! Det är så mkt roligare att träna överkroppen, har jag och min vän Ellinor konstaterat. Fasta armar och en snygg mage är så mkt roligare än att träna vader med hjälp av tåhävningar. I och för sig tränar man ju oftast rumpan i samtliga benövningar, men ja, ni förstår vad jag menar. Lite drygt! Så därför tänkte jag att jag kunde ta tillfället i akt och träna lite kondis/mage idag, och sedan åka till gymmet imorgon på morgonen och träna ben/rumpa.

Låter bra va?

Ni får ha det så himla bra alla sötnosar. Vi hörs!

Biff elle?